Die Lebensmittel, die du NIEMALS zum Frühstück essen solltest

Manchmal kann es schon schwer genug sein, überhaupt zu frühstücken, geschweige denn eine gesunde und ausgewogene Morgenmahlzeit zu sich zu nehmen.

Als also letzte Woche ein US-Gesundheitstrainer herauskam, um aufgrund des hohen Zuckergehalts der Frucht davon abzuraten, sich eine Banane zum Mitnehmen zu schnappen, war dies ein Schlag.

Aber keine Angst, Bananenliebhaber, denn der Londoner Ernährungswissenschaftler Rob Hobson hat die Behauptungen verworfen – und FEMAIL die fünf besten und schlechtesten Frühstücksoptionen genannt.

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Laut dem Londoner Ernährungswissenschaftler Rob Hobson ist es trotz der jüngsten Berichte in Ordnung, Bananen zum Mitnehmen zu essen

FÜNF BESTE FRÜHSTÜCKE

Es macht nicht seine Liste der gesündesten Frühstücke, aber Rob, ein registrierter Ernährungswissenschaftler und Autor des The Detox Kitchen Bible Cookbook, sagt, dass es in Ordnung ist, morgens eine Banane zu essen, da der hohe Zuckergehalt der Frucht natürlich vorkommt.

Dies steht im krassen Gegensatz zu den Ratschlägen des US-Lifestyle-Coachs und Chiropraktikers Dr. Daryl Gioffre, der die Anti-Säure-AlkaMind-Diät entwickelt hat.

Daryl erzählte Byrdie Magazin, dass das Essen einer Banane zum Frühstück dazu führt, dass Sie mitten im Tag zusammenbrechen, da sie zu 25 Prozent aus Zucker besteht.

Er sagte: 'Sie werden dir einen schnellen Schub geben, aber du wirst bald müde und hungrig sein.'

Rob sagte, eine gute Möglichkeit, Obst in Ihr Frühstück zu integrieren, besteht darin, einfachen Haferbrei damit zu belegen und zusätzliches Obst und Nüsse hinzuzufügen

Aber Rob sagte, er würde niemals jemandem davon abraten, ein Stück Obst zu essen.

FÜNF BESTE FRÜHSTÜCKE

1. Eier (pochiert oder Rührei) mit Vollkorntoast und gegrillten Tomaten

2. Avocado und Chili auf Vollkorntoast

3. Geräucherter Lachs, Spinat und gekochte Eier

4. Porridge (aus Milch oder angereicherter Pflanzenmilch) mit gehackten Früchten und Nüssen

5. Shakshuka (in scharfer Paprika-Tomaten-Sauce pochierte Eier) serviert mit Spinat oder Vollkorntoast

Er sagte: „Sie alle enthalten wertvolle gesundheitsfördernde Nährstoffe, darunter Vitamine, Mineralien und sekundäre Pflanzenstoffe, die uns vor Krankheiten schützen.

'Noch nicht genug von der britischen Bevölkerung erreichen noch die empfohlenen fünf am Tag (die kürzlich empfohlen wurden, eher sieben am Tag zu sein).'

Er sagte, dass die einzigen Früchte, die Sie von Ihrer Ernährung weglassen sollten, Säfte und Smoothies sind, von denen Sie nur einen pro Tag haben sollten.

Pochierte Eier oder Rührei, serviert auf Vollkorntoast mit gegrillten Tomaten, steht ganz oben auf Robs gesündester Frühstücksliste.

Er sagte: „Eier sind für mich das ultimative Frühstücksessen.

Rob sagt, dass Eier sein ultimatives Frühstücksessen sind, da sie reich an Proteinen sind und essentielle Nährstoffe enthalten

„Sie sind reich an Proteinen und Nährstoffen wie den B-Vitaminen, die Nahrung im Körper in Energie umwandeln.

'Eier machen satt bis zur Mittagszeit und sind eine großartige Option für alle, die abnehmen möchten - und Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, über den Tag verteilt weniger verbrauchen.'

Aus diesem Grund stehen zwei weitere Eiergerichte auf Robs Liste: Shakshuka aus dem Nahen Osten (in scharfer Tomaten-Pfeffer-Sauce pochierte Eier) und Räucherlachs, eisenreicher Spinat und gekochte Eier.

Shakshuka aus dem Nahen Osten (eier pochiert in einer scharfen Tomaten-Pfeffer-Sauce) steht auch auf Robs Top-5-Liste

Avocado auf Toast mit Chili auf Vollkorntoast ist ein weiterer Gewinner für Rob

Jedermanns Lieblings-Avocado auf Toast, mit Chili bestreut, ist auch Robs Top 5.

Und schließlich, sagt Rob, verwende diese Bananen für sein fünftgesündestes Frühstück, um Porridge mit zusätzlichem Obst und Nüssen zu belegen.

„Obst mit einer Kombination aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten maximiert Ihre Nährstoffaufnahme und hält den Blutzuckerspiegel konstant“, sagt er.

Müsliriegel sind laut Rob zum Frühstück zu meiden, da sie oft viel Zucker enthalten. Er schlägt vor, deine eigenen zu machen

FÜNF SCHLECHTESTES FRÜHSTÜCK

Müsliriegel sind laut Rob zur Frühstückszeit zu meiden.

Aber er sagt, versuche, deine eigenen Müsliriegel herzustellen, wenn du die Menge an Zucker reduzieren willst, die du isst.

'Ich bin kein großer Fan von Müsliriegeln, da sie fast immer mit Zucker gefüllt sind', sagte Rob.

„Sie sind oft mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert, aber es gibt bessere Möglichkeiten, diese Nährstoffe zu beziehen.

'Sie könnten versuchen, Ihre eigenen Müsliriegel herzustellen und die Zuckermenge zu kontrollieren, indem Sie Kokosöl, Vanilleschote, Trockenfrüchte und Gewürze wie Zimt süßen.'

Getreidegetränke, wie sie von Weetabix und Fuel hergestellt werden, können Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten, aber auch reich an Zucker. Rob sagte, sie seien bei weitem nicht seine erste Wahl zum Frühstück

Über Cerealien und Frühstücksgetränke, wie sie von Up&Go und Quaker Oats hergestellt werden, sagt Rob: 'Obwohl sie eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und Milchprodukte enthalten sowie angereichert sind, sind sie reich an Zucker.'

Er ist genauso abfällig über Frühstücksgetränke aus Getreide.

Er sagte: „Obwohl sie eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine ​​und Milchprodukte sind und angereichert sind, sind sie reich an Zucker.

„Sie können diese Nährstoffe aus vielen gesünderen Lebensmitteln beziehen. Als letzten Ausweg gibt es ungesündere Dinge, die man zum Frühstück essen könnte, die aber bei weitem nicht meine erste Wahl wären.“

Toast und Marmelade sind laut Rob auch die Liste der ungesündesten Frühstücke, und er schlägt vor, sie gegen etwas Butter oder einen Klecks Marmite einzutauschen

Auch zuckerhaltige Frühstückscerealien sind zu vermeiden und sogar gesunde Cerealien werden durch die Zugabe von frischem Obst und Nüssen verbessert.

ROB'S FÜNF UNGESUNDESTES FRÜHSTÜCK

1. Marmelade auf Toast

2. Müsliriegel

3. Müsligetränke

4. Zuckerhaltige Frühstückscerealien

5. Gesüßter Instant-Brei

Er sagte: 'Getreide enthält oft viel Zucker. Überprüfen Sie daher die Etiketten auf der Vorderseite der Packung auf diejenigen mit einer grünen oder gelben Ampel für Zucker.'

Er fügte hinzu: „Getreide ist mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und der B-Gruppe angereichert, sodass es einen zusätzlichen Nutzen gibt. Versuchen Sie es mit gehackten Fruchtnüssen und Samen, um ein nahrhafteres Frühstück zuzubereiten.'

Toast und Marmelade sind laut Rob auch die Liste der ungesündesten Frühstücke, und er schlägt vor, sie gegen etwas Butter oder einen Klecks Marmite einzutauschen.

Rob würde sich morgens jedes Mal für Eier statt Toast, Müsli und Instant-Porridge entscheiden, aber er ist auch ein Fan von Avocado auf Toast und hausgemachtem Porridge

'Es ist nichts auszusetzen an einem schönen frischen Brot wie Vollkornbrot, Roggen, Soda oder Sauerteig, da sie eine großartige Ballaststoffquelle sind', sagte er.

„Päckchenbrote sind nicht so toll, haben aber den Vorteil, dass sie mit Nährstoffen wie Eisen angereichert sind. Marmelade hat einen hohen Zuckerzusatz und sollte daher vermieden oder zumindest eingeschränkt werden.'

Schließlich warnt Rob davor, gesüßten Instant-Brei zu essen.

Er sagte: „Wenn Sie es von Grund auf neu machen, erhalten Sie interessantere Optionen, z Fette).'